BLOG
こんな時だからこそ「ご自宅でできる簡単エクササイズ！」（筋力トレーニング編）
まだまだ世間は自粛ムード。
私たちのジムに足を運ぶ方の人数や、外でウォーキングやジョギングをしている方の数を見ると、私たち住む所沢市でも、完全に以前のような生活には戻ったとは言えません。
こうして過ごしている今も、きっと運動不足による健康二次被害でお悩みの方も多くいらっしゃるのではないかと思います。
そんな皆様へ、以前のようにたくさんの方に私たちのジムへ足を運んでいただきたいという願いは大きく膨らむばかりですが、
何よりもまずは皆様に「安全」を優先していただきたいという想いから、今回はご自宅で行うことのできる、ご自宅やお庭、近所などで行うことのできる運動「筋力トレーニング編」についてお伝えしたいと思います。
■ご自宅で「簡単！筋力トレーニング」
「家で筋力トレーニング！？」と聞くと、マッチョな人が重そうなダンベルやバーベルを汗だくになりながら持ち上げているイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そんなことはありません。
今では女性や高齢者の方も、健康づくりに筋力トレーニングは必要不可欠という時代です。特にダイエットや美ボディ作りに励んでいる方にとっての筋力トレーニングは「絶対！」と言い切れるほどになりました。
・代謝アップ
・美肌効果
・美しいくびれ作り
・リバウンド防止
・腸内活動の改善
・姿勢の改善
などなど、簡単な筋力トレーニングはいいことずくめです。
特に私の独断と偏見で筋力トレーニングのメニューをご提案させていただきます。
●お腹の筋力トレーニング
◇簡単腹筋エクササイズ①
☆エクササイズ手順☆
1.仰向けになり膝を曲げ肘をつきます
2.両脚を閉じたまま上下にゆっくり動かしましょう
3.15回を3セット行います
【参考動画はこちら】
◇簡単腹筋エクササイズ②
☆エクササイズ手順☆
1.仰向けになり、膝を曲げ肩幅に開きます
2.膝の間に両手を伸ばし、上体を起こします
3.ゆっくりと10回を3セット行いましょう
【参考動画はこちら】
●下半身の筋力トレーニング
◇簡単下半身エクササイズ①
☆エクササイズ手順☆
1.仰向けになり、両手で床を抑えます
2.両脚を持ち上げ、交互に前へ押し出します
3.この動作をゆっくり15回行いましょう
【参考動画はこちら】
◇簡単下半身エクササイズ②
☆エクササイズ手順☆
1.仰向けになり両脚をくっつけます
2.膝から下を外側に開きます
3.お尻を締めたまま少しだけ持ち上げ、15秒間キープしましょう
4.これを3セット行います
【参考動画はこちら】
◇簡単下半身エクササイズ③
☆エクササイズ手順☆
1.つま先を閉じたまま踵を床から離します
2.上で20秒キープします
3.これを5回行いましょう
【参考動画はこちら】
●上半身の筋力トレーニング
◇簡単上半身エクササイズ①
☆エクササイズ手順☆
1.両手を頭の上で合わせ、10秒キープします
2.腕を後ろに曲げたり戻したりする運動を10回行います
3.腕を持ち上げる際に、二の腕を使用している事を意識しましょう
4.3セット行います
【参考動画はこちら】
◇簡単上半身エクササイズ②
☆エクササイズ手順☆
1.うつ伏せになり軽く脚を開きます
2.両手を頭の後ろで組み、背中を寄せるように肘を床から離します
3.上で5秒キープしましょう
4.これを5回行います
【参考動画はこちら】
◇簡単上半身エクササイズ③
☆エクササイズ手順☆
1.水が入ったペットボトル（500㎖）を胸の前にセットします
2.力を入れながら、手を前に出します
3.元に戻します
4.胸の筋肉を意識しながら10回×3セット行いましょう
【参考動画はこちら】
■まとめ
今回は｢ご自宅でできる簡単エクササイズ！（筋力トレーニング編）｣をテーマにお伝えさせていただきました。
筋力トレーニングは
・代謝アップ
・美肌効果
・美しいくびれ作り
・リバウンド防止
・腸内活動の改善
・姿勢の改善
などなど、メリットがたくさんです。
次回は「ご自宅や、お庭、近所でできる簡単有酸素運動編」をお伝えいたしますが、まずはどなたでも場所を取らずに簡単にできる筋力トレーニングをお試しください。
もし、少しでも運動や健康にご興味をお持ちの方は、私たちが運営する所沢の「スポーツジムわらわら」でも、ご自宅でできる簡単なエクササイズアドバイスを行っておりますので、ぜひお越しください。
≪ 前の記事：いまさら聞けない！よく聞くパーソナルトレーニングって？ ≫
≪ 次の記事：こんな時だからこそ「ご自宅でできる簡単エクササイズ！」（有酸素運動編）≫