■冷え性とは

冷え性になると、

「暖かい部屋にいても手足が冷たい…」
「布団の中でも手足が冷たくて眠れない…」

という症状が起こります。

冷え性を一言で言うと、

「人が寒さを感じないはずの温度なのに、身体が冷たく（寒く）て辛い症状」

と、なりますかね。

また、冷え性を感じたとき、体温は正常だったり、冷たい（寒い）と感じる個所を触っても、冷たくはなかったりすることも多いみたいですね。

そしてこの冷え性は、

・肩こり
・腰痛
・頭痛
・膀胱炎
・生理不順
・免疫力の低下
・アレルギー
・肌荒れ
・むくみ
・イライラ
・不眠症

などを引き起こす原因とも言われています。

■冷え性のタイプ：①全身が冷える「全身冷え性」

身体の熱生産が低下すると、新陳代謝が低下してしまいます。

新陳代謝が低下すると、全身が冷えてしまうんです。

この「全身冷え性タイプ」は、食欲の減退や疲労感、倦怠感が生じやすいと言われています。

また、「全身冷え性タイプ」の方は、手足や内臓も冷えていることが多いのも特徴です。

◇改善方法や対策

・規則的かつ適量の睡眠
・適切適量の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳など）
・適切適量の筋力トレーニング
・胴体や大きな血管がある部位を冷やさない（ネックウォーマー・腹巻など）
・冷たい飲食物を避け、暖かい物や身体を温めるものを口にする（ショウガやネギなど）
・規則的に栄養バランスの取れた食事を摂る

■冷え性のタイプ：②手足が冷える「四肢末端冷え性」

細く細かい血管が張り巡らされている手足。

その為、手足は血液循環が滞りやすく、熱が届きにくい部位です。

この「四肢末端冷え性」は、手足に冷えを感じる種類の冷え性のこと。

疲労やストレス、筋肉量の不足、不摂生による自律神経の乱れ、無理なダイエットなどが原因と言われているんです。

また、この四肢末端冷え性になると、しもやけや肌荒れ、生理不順などの原因になりやすく、10代から20代の若い女性に多いんだとか。

◇改善方法や対策

・適切適量の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳など）
・適切適量の筋力トレーニング
・熱すぎず、ぬるすぎない湯舟での入浴（足湯なども効果的）
・早い就寝（寝る前のパソコンやスマートフォンの使用は極力避ける）

■冷え性のタイプ：③下半身が冷える「上熱下寒冷え性」

この「上熱下寒冷え性」は、血液の循環が滞ったりすると、上半身は熱いのに（正常なのに）、下半身は冷えている状態になる冷え性です。

顔や手などが火照っていたりする為、中には気づかない方もいるんだそうです。

憤り、頭痛、顔や手の火照り、首や肩こり、肌荒れ、生理不順、便秘などの原因となる事もあるんだとか。

◇改善方法や対策

・リラックスできることを行う（深呼吸・ヨガ・読書など）
・下半身を温める（入浴・足湯・半身浴など）
・下半身の筋肉量を増加させる
・長時間同じ姿勢にならない
・冷たい飲食物を避ける
・暴飲暴食を避ける

■冷え性のタイプ：④ストレスで冷える「体感異常冷え性」

この「体感異常冷え性」は、ストレスなどが原因で自律神経が乱れてしまい、血液循環が悪くなり冷えを感じるタイプの冷え性です。

このタイプの冷え性は、不眠、集中力の低下、憤り、食欲低下、胃痛、息苦しいなどの原因になることも。

◇改善方法や対策

・ストレスを溜めない、発散をする（友達と会う・運動をするなど）
・リラックスできる時間を作る（入浴・アロマ・好きな音楽を聴くなど）
・リラックスできる環境で深呼吸をする
・長時間のスマートフォンやパソコンの利用は避ける
・適切適量の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳など）
・適切適量の筋力トレーニング

■まとめ

今回は「冷え性には様々な種類がある！？」をテーマにお伝えさせていただきました。

一言に「冷え性」と言っても、様々な種類の冷え性があることをお判りいただけたでしょうか。

① 全身が冷える「全身冷え性」
② 手足が冷える「四肢末端冷え性」
③ 下半身が冷える「上熱下寒冷え性」
④ ストレスで冷える「体感異常冷え性」

もし、冷え性でお悩みの方がいらっしゃいましたら、まずはあなたがどの種類の冷え性なのかを確かめ、最適な改善方法をお試しください。

ですが、それでも解決されない方や、現在、深刻な症状にお悩みの方は、是非専門機関での受診をして頂ければと思います。

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